Il n'y a pas de méthode spécifique pour apprendre la méditation. Il est important que vous fassiez ce qui est bon pour vous. Avec la pratique, vous trouverez votre équilibre.
Pour vous faciliter la tâche, vous devez connaître certaines choses :
- Il suffit de méditer 10 à 15 minutes par jour.
- Méditez dans l'endroit le plus calme et le plus silencieux que vous puissiez trouver. Sinon, vous serez dérangé par des distractions extérieures, surtout lorsque vous débutez.
- Ayez une position dans laquelle vous vous sentez à l'aise et stable.
- Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou vous allonger avec un oreiller sous vos genoux. Le plus important est que vous trouviez une position qui vous plaise et où vous puissiez bien respirer.
- Relâchez ensuite la tension dans vos épaules et placez vos mains de manière à être à l'aise et détendu.
- Fermez les yeux ou gardez-les à moitié ouverts, prenez quelques respirations profondes et détendez-vous en expirant.
- Concentrez-vous sur votre respiration et les mouvements de votre corps. Votre esprit aura tendance à vagabonder, et c'est normal. Lorsque vous en prenez conscience, ramenez simplement votre attention sur votre respiration. Soyez dans le moment présent. C'est ça la méditation.
- Ramenez-vous ici et maintenant au rythme de votre respiration.
4 formes de méditation
Comme vous l'avez peut-être déjà appris, il existe différentes façons de méditer qui ont des effets différents. Pour vous faciliter la compréhension, nous souhaitons maintenant vous présenter les quatre formes de méditation.
1. Yoga
La méditation associée à l'activité physique est extrêmement bénéfique. Cependant, certains types de yoga sont mieux adaptés pour être combinés avec la méditation que d'autres, par ex. comme le hatha yoga ou le yoga nidra.
2. pleine conscience
Cette forme de méditation vise à vous amener à être pleinement conscient. Il existe différents niveaux de méditation de pleine conscience.
Mais la plus populaire est sa version la plus simple, car il s'agit d'une méditation relaxante et réparatrice sans introspection. Leur pratique consiste à concentrer intentionnellement l'attention sur le moment présent.
3. Pleine conscience
Mindfulness, fondée en 1979 par Jon Kabat-Zinn, est une forme de méditation de pleine conscience qui vise à combattre le stress, la dépression et l'anxiété.
Tout cela se fait à travers des exercices de sophrologie, de relaxation et de méditation.
4. Méditation transcendantale
Le but de la Méditation Transcendantale est d'atteindre un état de calme et de bien-être profond (transcendance). La technique de cette méditation est basée sur la relaxation et le développement de la conscience.
La méditation transcendantale est pratiquée à l'aide d'un mantra personnel, c'est-à-dire. H d'un son abstrait, pratiqué.
Cependant, vous devez être prudent avec ce type de méditation, car l'utilisation d'un mantra n'est pas toujours anodine et peut également évoquer en vous des sentiments dont vous n'aviez pas conscience auparavant.
