Chacun de nous connaît l'envie de regarder son smartphone au bout d'un moment. Un coup d'œil sur les photos de vacances d'un ami sur Instagram ou la météo de la semaine à venir. Apprendre à gérer votre relation avec la technologie grâce à Digital Detox présente de nombreux avantages, que nous souhaitons explorer un peu plus en détail aujourd'hui
Si vous n'avez jamais fait de désintoxication numérique auparavant, nous vous suggérons la procédure suivante. 1. N'utilisez votre smartphone qu'en connaissance de cause et demandez-vous chaque fois que vous utilisez votre smartphone ce qu'il vous apporte. 2. Bannissez votre télévision et votre smartphone de la chambre, utilisez à nouveau votre bon vieux réveil analogique, 3. Arrêtez d'utiliser les appareils numériques au moins 30 minutes avant d'aller vous coucher. 4. Informez vos proches que vous prenez une journée sans smartphone une fois par mois (si vous êtes déjà pratiqué : une fois par semaine) et n'allumez pas votre smartphone pendant 24h ce jour-là.
1. Une meilleure mise au point
Le premier avantage observé d'une désintoxication numérique est une plus grande prise de conscience du moment. Dès que moins de stimuli vous affectent, comme les notifications de vos applications, il devient plus facile pour vous de vous en tenir à ce que vous faites. Car contrairement à un ordinateur, les humains (et oui, malheureusement aussi nous les femmes 😊) ne sont pas vraiment capables de faire du multitâche.
2. Plus efficace, c'est-à-dire plus productif
Être constamment interrompu nous rend moins efficaces. Vous l'avez probablement déjà remarqué vous-même. Lorsque vous êtes entièrement concentré sur votre travail, votre esprit n'est pas disponible pour autre chose. A la moindre interruption, on perd le fil de ce que l'on faisait et il est difficile de s'y remettre. Il faut plusieurs minutes avant que vous ne soyez à nouveau pleinement engagé. Bien que plusieurs zones du cerveau humain puissent être activées en même temps, nous ne pouvons nous-mêmes effectuer plusieurs tâches mentales en même temps.
3. Interactions de meilleure qualité avec d'autres personnes
Communiquer par e-mail ou WhatsApp, mais aussi par téléphone, présente un inconvénient majeur. La communication non verbale, par exemple par le biais du langage corporel, est complètement perdue. Par conséquent, même à l'ère numérique, les conversations en face à face sont toujours essentielles dans les environnements privés et professionnels. Le mot écrit n'est pas capable de transmettre des émotions et des humeurs aussi subtilement et avec sensibilité que le langage corporel.
4. Meilleure qualité de sommeil
La lumière, qu'elle soit artificielle ou naturelle, a un impact sur notre biorythme. La plus nocive est la lumière bleue (par exemple, des écrans de smartphone ou de PC et de la lumière LED). La lumière bleue provoque une altération des cellules ganglionnaires mélanospines de notre rétine, qui sont impliquées dans un certain nombre de fonctions stimulées par la lumière telles que le sommeil, la vigilance, la cognition et l'humeur.
Plus vous envoyez de tweets, de likes ou de commentaires le soir, plus vous vous exposez à une lumière bleutée. Il en va de même si vous rentrez chez vous après le dîner et que vous souhaitez terminer un rapport ou une dissertation juste avant d'aller vous coucher. Cela provoque l'activation de votre vigilance et de vos performances cognitives, ce qui vous rend plus difficile l'accès à un sommeil réparateur. Avant d'aller au lit, réduisez progressivement la stimulation et évitez l'exposition à la lumière bleue pendant au moins 30 minutes avant de vous coucher.
5. Une réduction du stress
Être constamment en ligne peut entraîner du stress et de l'anxiété.La réception presque constante de notifications d'e-mails ou d'autres applications génère du stress.Certaines personnes développent une véritable compulsion à répondre aux e-mails et autres messages dans un court laps de temps. Ce sentiment porte un nom dans les pays anglophones : Fear Of Missing Out (peur de manquer quelque chose) ou FOMO.
Digital Detox, la clé de votre bien-être numérique. Une désintoxication numérique doit vous rappeler ce qui est important pour vous et ce qui ne l'est pas, afin que vous ne deveniez pas esclave du monde numérique.
Le principal avantage d'une cure de désintoxication numérique est qu'elle nous ramène ici et maintenant. Nous vivons dans l'instant présent, et non dans un futur hypothétique, dans un passé manqué ou dans l'attente de nouvelles soi-disant importantes. Après une digital detox, vous ne poserez plus votre smartphone sur la table lorsque vous dînez en terrasse face à la mer. Au lieu de cela, vous et vos amis profiterez pleinement du coucher de soleil sur l'eau tout en sirotant votre cocktail.
.
